Rest Hard to Play Hard

休息を、 トレーニングせよ。

結果を出したい。もっと上達したい。
そんな気持ちが強くなるほど、
つい自分を追い込みたくなる。
そんなときは、立ち止まろう。

「休息」

最新のデータサイエンスに基づいた、
パフォーマンス向上の鍵が明らかになる。

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Rest Hard to Play Hard

休息を、 トレーニングせよ。

結果を出したい。もっと上達したい。
そんな気持ちが強くなるほど、
つい自分を追い込みたくなる。
そんなときは、立ち止まろう。

「休息」

最新のデータサイエンスに基づいた、
パフォーマンス向上の鍵が明らかになる。

01

休む ことで、 パフォーマンス は変わる。

休息とパフォーマンス向上の関係性を探るために、
J1清水エスパルス [ユース / ジュニアユース]とアマチュア・ランナーの選手の協力のもと、
3ヶ月にわたりデータ計測を実施。
データから明らかになった「休息」のチカラを目撃せよ。

サッカー Soccer
ランニング Running
空中戦ちたい?
まずは、3日前にグッスリろう。
「3日前の平均睡眠効率」と「ジャンプ時の平均推進スピード」には相関が見られる。 ジャンプ時の推進スピードが速いと、空中戦で有利に戦える。
シュートスピードげたい?
まずは、2日前にたっぷりろう。
「2日前の睡眠時間」と「シュートスピード」には相関が見られる。
喉の渇きえたい?
まずは、3日前にグッスリろう。
「3日前の平均睡眠効率」と「喉の渇きにくさ」には相関が見られる。
ケガリスクらしたい?
前日はたっぷりろう。
「睡眠時間」と「トレーニング時の機械的負荷」には負の相関が見られる。 機械的負荷が下がると、ケガの確率は低くなる。
息苦しさらしたい?
まずは、3日前にグッスリろう。
「3日前の睡眠の質」と「最大酸素摂取量」には相関が見られる。 最大酸素摂取量が多ければ、息苦しさは軽減する。
地面踏みこむ力しい?
まずは、3日前にグッスリろう。
「3日前の平均睡眠効率」と「平均筋力発揮率」には相関が見られる。 筋力発揮率が高ければ、効果的に地面を踏みこめる。
5km走タイムげたい?
前日気分良ごそう。
「1日前の気分」と「5,000m走のタイム」には負の相関が見られる。 1日前に気分が良いと、翌日5,000m走のタイムが速くなる傾向にある。
上げずりたい?
前日にグッスリろう。
「平均睡眠効率」と「平均心拍数」には負の相関が見られる。 心拍数が安定すると、息が上がりにくくなる。
データを見る
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02

休息とパフォーマンスの関係性を解き明かす、世界基準のデータサイエンス

MLBやNBAなど世界的なスポーツチームへのデータ支援を行うカナダのスタートアップカンパニーKinduct Technologiesとともに、3回のスポーツテストと「体調」「栄養」「睡眠」に関するデイリーデータを計測。その取得データ項目から、パフォーマンス項目と休息項目を選び出し、2つの相関関係を分析。

このたびは日本のチームの皆様と本プロジェクトに取り組むことができ、大変光栄に思っています。
Kinductにとっても、アスリートのデータ計測に最高水準のテクニカルアプローチを取り入れた面白いプロジェクトとなりました。2ヵ月以上にわたり、体調、睡眠、栄養に関して総合的にモニタリングを行い、これらのデータにより、アスリートを360度あらゆる視点から理解することができました。
今回は特に、睡眠の価値や、それがアスリートの健康・パフォーマンスにどう影響するかという関連性について、興味深い発見があったと考えます。
MLBやNBAのチームを筆頭に、世界中の約350以上ものプロ/エリートチームをデータによって支援するスポーツテクノロジーカンパニー。本社は、カナダ・ハリファクス。アスリートから取得するデータを、パフォーマンス向上に寄与するインサイトへと変換する、アスリートインテリジェンスマネジメントシステムを開発、提供している。https://www.kinduct.com

パフォーマンスデータ

Performance Data

選手の身体能力やスポーツ毎に必要な運動能力に関するデータを計3回に分けて計測

Soccer / サッカー

J1 清水エスパルス[ユース / ジュニアユース]

実施種目

垂直跳び[1回 / 連続ジャンプ] / 幅跳び / メディスンボール投げ / 30m走 / リアクションドリル / マステスト / アジリティードリル / イリノイアジリティ / キックターゲット / ミニゲーム

Running / ランニング

実施種目

垂直跳び / 幅跳び / メディスンボール投げ / 30m走 / リアクションドリル / マステスト / 5,000m走

デイリーデータ

Daily Data

「体調」「栄養」「睡眠」に関する選手ごとのデイリーデータを11週にわたり毎日計測

WELLNNESS / 体調

フィジカル・メンタルのチェック

NUTRITION / 栄養

栄養素・偏りをレポート

SLEEP / 睡眠

長さ・質・リズムを計測

03

スポーツの専門家 が語る 「休息」 とは?

“自分らしい「休息」を見つけるべし”

「休息」という言葉を聞くと、睡眠と栄養などの肉体的な面に注目しがちですが、精神的な部分での休息も実はとても大事。今回のデータ計測でも、「メンタルの状態が良いと、パフォーマンスも上がる」という結果が出た項目があったのは、興味深かったですね。

“セオリーはなし”

自分なりの最適解を見つけに行くという考え方がとても大切。毎日変化するコンディションに対して、睡眠と栄養、そして精神面と言う3つのバランスをどのようにとるかが、休息の質を上げるためには必要なポイントですね。

一人ひとりの生活スタイルに合わせて、「休息」の取り方をトレーニングしていくという意識が大切なのです。

フィジカルトレーナー / 法政大学経済学部教授

杉本龍勇

92年バルセロナ五輪100メートル、400メートルリレーに出場。リレーではアンカーを務めて6位に入賞した。05年には清水のフィジカルコーチに就任するなど、さまざまなJリーグクラブで活躍。プロサッカー選手FW岡崎慎司とは専属契約を結び、他にMF堂安律らの指導にもあたっている。

03


スポーツの専門家が語る 「休息」 とは?

“自分らしい「休息」を見つけるべし”

「休息」という言葉を聞くと、睡眠と栄養などの肉体的な面に注目しがちですが、精神的な部分での休息も実はとても大事。今回のデータ計測でも、「メンタルの状態が良いと、パフォーマンスも上がる」という結果が出た項目があったのは、興味深かったですね。

“セオリーはなし”

自分なりの最適解を見つけに行くという考え方がとても大切。毎日変化するコンディションに対して、睡眠と栄養、そして精神面と言う3つのバランスをどのようにとるかが、休息の質を上げるためには必要なポイントですね。

一人ひとりの生活スタイルに合わせて、「休息」の取り方をトレーニングしていくという意識が大切なのです。

フィジカルトレーナー / 法政大学経済学部教授
杉本龍勇

92年バルセロナ五輪100メートル、400メートルリレーに出場。リレーではアンカーを務めて6位に入賞した。05年には清水のフィジカルコーチに就任するなど、さまざまなJリーグクラブで活躍。プロサッカー選手FW岡崎慎司とは専属契約を結び、他にMF堂安律らの指導にもあたっている。

すぐれた「休息」をサポートする、
2つサプリメントもゲットせよ。

効率よく休息せよ

疲れにくい状態をめざせ

Extra Amino Acid

Extra Oxydrive

エキストラ アミノアシッド

エキストラ オキシドライブ

パフォーマンスを発揮するためにはトレーニングや栄養とともに、休息をとることが重要です。トレーニングをされる方の、頑張った後の休息におすすめです。

持久力を高めるためには筋持久力とともに、呼吸持久力を高めることが重要です。有酸素運動によって持久力を高めたい方におすすめです。

注釈:

  • スポーツテスト(3回実施)の結果データ、デイリーの体調データ、栄養データ、睡眠データの値を基に分析
  • アマチュア・ランナーとJ1清水エスパルス [ユース / ジュニアユース] の2グループについて、それぞれ分析を実施
  • 休息項目とパフォーマンス項目の相関分析を実施
  • 相関係数の絶対値が0.2以上のものを相関がある組み合わせとして採用
  • さらに統計検定により、P値が0.05未満のものを有意な相関の組み合わせとして採用